低血圧の原因と症状

低血圧の原因　栄養不足

低血圧の人は胃が弱いことが多く、食事の量が

少なかったり、消化、吸収が悪いなどの理由から、

栄養不足におちいりやすいようです。

からだの細胞に十分な栄養が行きわたらなければ、

からだの機能はどんどん低下してしまいます。

そして、血圧はますます下がりやすくなり、疲れを

感じたり、体のだるさなどにつながるわけです。

食の細い人は特に日々の食事の栄養バランスに

注意しながら、献立を考えることが大切ですね。

疲れやすさを改善するには

低血圧の人は　筋肉の量が少ないことが多く、

あまり体力がなく疲れやすい傾向があるようです。

低血圧の人の疲れやすさを改善するには、

軽いストレッチやウォーキングなどで少しずつ

体力と筋肉をつけていくといいですね。

筋肉を使えば血液の循環がよくなり、筋肉も

しだいに強くなっていき、量も増えていきます。

いきなり頑張りすぎないで、自分が気持ちいいと

感じるレベルの軽い運動がいいでしょう。

コツコツやってみてください。

胃下垂がある人には特に効果があるようです。

ツボで低血圧改善

低血圧の人には、疲れやすいとかだるい、冷える、

不眠など　さまざまなつらい症状が起こります。

このような症状をやわらげるには、ツボ刺激が

有効でしょう。　自分でもできる簡単なつぼ指圧

ですが、からだが軽くなったり楽になってきます

ので、思いついたときに行ってみてください。　

低血圧の症状に効くツボ

◇　だるい、疲れやすい人には　湧泉（ゆうせん）

　　足のひとさし指と　中指の延長線上の

　　足の裏の３分の１のところにあります。

　　　　

◇　冷え性の人には　三陰交（さんいんこう）

　　内くるぶしの骨から　指のはば３本上の

　　スネの骨のうしろにあるくぼみです。

◇　風池（ふうち）

　　後ろの髪の生えぎわ、首筋の外側にあるくぼみです。

　　この風池に親指をあてて、上に向かって押しましょう。

低血圧の原因　ストレス

低血圧の原因には、ストレスと大きくかかわっている

ものがあります。ストレスが自律神経に影響すると、

血圧は下がります。

ストレスと無関係に生きていくのは難しい現代ですが、

人間関係や仕事の悩みなど、長期間ストレス

が続くと、交感神経も副交感神経もはたらきが

にぶくなって、血圧は低下してしまうのです。

このような場合は、原因となるストレスを

取り除くことが、低血圧の改善につながります。

低血圧の原因の一番大きなポイントは

低血圧の原因がわかれば、改善する方法がみつかります。

一般的に、低血圧は体質だからしょうがないと思ってしまいがち。

確かに遺伝や体質という部分もあるのですが、それだけでは

低血圧の症状はなかなかあらわれません。

低血圧の原因の一番大きなポイントは、実は生活習慣です。

食事や運動、睡眠など、毎日何気なく行っていることに、

大切なポイントが存在します。　ある意味、自分で原因を

作ってしまっているんですね。こういった普段の生活習慣を

改善すれば、ほとんどの本態性低血圧は治ってしまいます。

別人のように元気になれる人もたくさんいます。

低血圧は１０代に多い？

低血圧の人の数は、高血圧の人に比べてかなり少ない

ようです。低血圧人口は、男女とも１０代が最も多く

なっていますが、この年代だけに限ってみれば男女

ともに高血圧の人より低血圧の人のほうが多いのです。

１０才以下の幼児の低体温化も問題になっていますが、

低血圧も低体温も、問題の根は同じといえそうです。

低血圧の人は、朝が苦手なので、ぎりぎりの時間まで

寝ていて、朝食もとらずに出かけていくということが

多いのではないでしょうか。

これは、不調なスタートで１日が始まるという悪循環を

つくってしまいます。なかには午後から夕方に向かうにつれ、

だんだん元気がでてくる人がいます。そして、つい夜ふかし

をしてしまい、朝はますます起きられなくなるわけです。

低血圧の人こそ、夜ふかしは避けたほうがよさそうですね。

基本的には、夜は早く寝て十分な睡眠をとり、朝はつらく

ても早めに起きるようにして、自分の「早起きリズム」を

つくっていくことが大切でしょう。少しずつ就寝タイムを

早めの時間にずらしていくと無理なく修正できます。

低血圧の原因　慢性の病気

病気による低血圧には、　

急性のものと慢性のものがあります。

◇　慢性低血圧

鉄欠乏性貧血　　ヘモグロビンを含んでいる血液が

失われる場合、血液の量が少ないために低血圧に

なることがあります。

他にも

肺結核

甲状腺機能低下

アジソン病

シモンズ病

などがあげられます。

慢性の病気の場合、治療や長い闘病生活を送る間に

体力が消耗し、身体の機能が低下してしまうため、

血圧も低くなります。

ストレスによる低血圧

ストレスによる低血圧って、考えたことありますか？

人間関係や仕事の悩みなど、長い期間にわたって

ストレスが続くと、交感神経も副交感神経も　

働きが鈍くなってしまい、血圧が低下します。

ストレスが自律神経に影響すると、血圧は

下がってしまうんですね。

こういったストレスからくる低血圧を改善するには、　

原因となるストレスを取りのぞくことが必要です。

ストレスを感じている方は、少し日常生活から離れて、

緊張をときほぐせる岩盤浴やヨガなどで気持ちを

落ち着かせてみるといいかもしれませんね。

低血圧による立ちくらみ

低血圧というと「立ちくらみ」や「めまい」が連想されますが、

たとえば寝ていた状態から急に起きあがったときなどは

血圧が急激に低下するため、健康な人でも 立ちくらみの

症状を起こすことがあります。

しかし、クラクラするような症状が日常の動作の中で

頻繁に起こるような場合は、　起立性低血圧として

治療の対象となります。

症状が軽いと見過ごされがちな低血圧ですが、

その陰には思わぬ病気から引き起こされていることも

ありますので、日頃から注意が必要でしょう。

軽い運動で低血圧を改善

低血圧になると、全身の細胞に血液が

うまく循環しなくなってしまいます。そして、

細胞に栄養や酸素が十分にいき渡らないため、

いつもからだに不調を感じるようになってしまいます。

低血圧の症状を改善するひとつの方法として

毎日の生活リズムのなかに、ウォーキングや

ストレッチなどといった、軽く運動する時間を

とり入れることも大切なポイントでしょう。

心やからだに負担のかからない軽いものでいいと思います。

疲れやすいから運動も避けがちですが、何もしないで

なんとなく過ごすということは避けた方がよさそうです。

起立性低血圧の原因　病気

起立性低血圧 になる原因には　病気や薬の

副作用が多いようです。

よくあるのは、パーキンソン病や糖尿病です。

これらの病気になると交感神経が正常に働かなく

なることから、起立性低血圧が引き起こされます。

また、中枢神経や自律神経、小脳などに異常を

きたす「シャイ・ドレーガー症候群」が原因の場合、

徐々に進行する病気ということから、最初は病気

の存在に気づかず、原因不明の起立性低血圧と

考えられることが多いようです。

薬の副作用としては　降圧剤などが効きすぎて

血圧が必要以上に下がってしまうと、

起立性低血圧を引き起こすことがあります。

薬を使っている場合は、本人はもちろんですが、

周囲の人も気をつけてあげるようにしたいですね。

低血圧の原因　自律神経

低血圧の原因に自律神経がかかわっていることがあります。

自律神経は、生きるために必要なからだの機能を

コントロールしています。　そして、血圧の調節も

行っているので、低血圧とも深い関係があるのです。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

ふつう日中は、からだを活動させるように

はたらきかける交感神経が優位になりますが、

からだを休ませるようにはたらきかける副交感神経が

刺激されて、血圧が低くなることもあるようです。

乾布摩擦で低血圧改善

低血圧の人に効果的といわれているのが、乾布摩擦です。

乾いたタオルや手ぬぐいなどで皮膚をこすることで皮膚が

刺激され、血管が収縮します。　乾布摩擦を毎日続けていくと、

血圧が少しずつ改善されていきます。皮膚も丈夫になるので

気温の変化にも強くなり、いつも元気に過ごせるようになります。

乾布摩擦は、足の先から心臓にむかって

皮膚が温かくなるまで行います。

それぞれ１５回ずつ、合計１０～１５分ぐらいです。

◇　乾布摩擦のやり方

１、ふくらはぎは　足先からひざに向かって

太ももは　ひざから脚の付け根に向かって

下から上へとこすります。

２、ひざの脇から　腰にむかって　

下から上へとこすります。

３、おへそのまわりを円をえがくように

こすります。

４、手の先から肩へ向かってこすります。

５、タオルを　背中にたすきがけにして

こすります。

６、首筋から心臓にむけて　

胸を上から下へとこすります。

下半身をきたえて起立性低血圧を改善

起立性低血圧の人は、運動で下半身を鍛える

ことで、症状が改善されやすくなるようです。

起立性低血圧の症状は、急に立ち上がったとき

などに　めまいや立ちくらみが起こります。

これは、立った瞬間に重力の関係で脚に血液が

たまるのですが、上半身に血液が戻らなくなって、

「脳貧血」を起こすためと考えられます。

しかし、下半身に筋力がついていれば、血液が脚から

上半身へもどるのを助け、脳にもしっかりと血液が

いきわたるので、めまいや立ちくらみも防げるのです。

運動で下半身をきたえることは、起立性低血圧の

改善につながります。

低血圧症に効くツボ

低血圧症の人は、疲労感、倦怠感、寝起きが悪い、

激しいめまいなどの症状をともないます。

常に低血圧の場合と、就寝中は正常値で、起きた

とたんに血圧が下がる場合とがあるようです。

低血圧の様々なつらい症状には、ツボ指圧が効果的。

血圧そのものを上げるというツボはないので、症状を

改善することで、血圧を正常に戻していきます。

◇　厥陰兪（けついんゆ）

肩甲骨の内側で、背骨の第４胸椎をはさんだ両側にあるツボ。

血液の循環をよくし、低血圧の症状をやわらげます。

◇　百会（ひゃくえ）

頭頂部のほぼ中央にあります。両手の中指を添えて

体の真下に向かって、静かに押します。

頭痛やめまいなど、低血圧の症状全般をやわらげます。

◇　陽池（ようち）

手首の横ジワの真ん中あたりにあるツボです。

反対の手の親指で指圧すると、倦怠感が解消できます。

◇　肓兪（こうゆ）

おへその横にあるツボで、身体のだるさに有効です。

このツボをやさしく数回押すと、元気が戻ってきます。

位置のわかりやすいツボばかりですので、思いついたときに

刺激してみてくださいね。

低血圧の原因　運動不足

低血圧の原因には、運動不足が大きくかかわっています。

運動不足の場合は、筋肉が少なく体力がありません。

血液の循環も悪くなりがちなので　冷えなどの症状も

あらわれやすくなります。　

また、からだを動かさないと　ほどよい疲れが得られ

ないため、夜眠れず朝がつらい、といった思わしくない

症状も起こります。

◇　起立性低血圧は下半身をきたえて改善

低血圧の人は　長生き？

低血圧症は、生命をおびやかす危険はないのですが、

はっきりとした解決策がない分、症状のある本人に

とっては、なかなかつらいものです。

しかし、低血圧の人は　高血圧症のような生活習慣病の

リスク因子がない分、長生きの人が多いともいわれています。

大切なのは、長い人生の時間を　低血圧とどのように

向き合って過ごすかがポイントでしょう。

せっかく長生きのタイプなのですから、体のことばかり

気にしてマイナス思考で過ごすよりも、イキイキと

快適に暮らせるように、自分の生活を変えてみるなど

の積極性をもって生活するといいかもしれませんね。

低血圧の主な症状

低血圧の主な症状には、

◇　眠れない　

◇　手足が冷える

◇　頭痛がする　

◇　肩がこる

◇　動悸がする

◇　立ちくらみを起こす

などがあります。

このような低血圧の症状があっても、問題なく元気に

生活している人はたくさんいます。低血圧は、病気では

なく体質なので、ふだんから体調に気を配って自己管理

をしていけば、うまくつきあっていけるものなのです。